Sauna to coraz bardziej popularna oferta klubów fitness, basenów i siłowni. Nie bez powodu – właściwości prozdrowotne sauny są znane już od tysięcy lat. Nie tylko wpływa na wygląd naszej skóry, ale pozwala się odprężyć po całym dniu pracy. I choć za największych entuzjastów korzystania z sauny uznawani są Finowie, to jej skuteczne działanie znają ludzie na całym świecie. Jak działa i jaki ma wpływ na nasz organizm? Zobacz film: "Jak należy dbać o układ odpornościowy?" spis treści 1. Rodzaje sauny 2. Działanie sauny 3. Właściwości zdrowotne sauny 4. Kiedy najlepiej iść do sauny? 5. Jak się przygotować przed pójściem do sauny? 6. Jak się zachowywać w saunie? 7. Co zabrać ze sobą do sauny? 8. Czego nie robić w saunie? 9. Przeciwwskazania do korzystania z sauny 10. Seanse saunowe 11. Co to jest sauna sucha? Zalety sauny suchej Wskazania do korzystania z sauny suchej Przeciwwskazania do korzystania z sauny suchej rozwiń 1. Rodzaje sauny Obecnie możemy korzystać z różnego typu sauny w zależności od tego, czy preferujemy powietrze suche, wilgotne oraz bardzo wysoką lub nieco niższą temperaturę. Najpopularniejsza jest tzw. łaźnia rzymska lub sauna parowa. To właśnie do nich najchętniej zaglądają miłośnicy wygrzewania z powodu stosunkowo łagodnych warunków, jakie w nich panują. Temperatura nie przekracza zazwyczaj 40–50°C, a wilgotność sięga nawet 100 procent. Z kolei najmniej popularna jest sauna sucha, zwana także sauną szwedzką. Panują w niej trudne do wytrzymania warunki, dlatego nie nadaje się dla wszystkich. Średnia temperatura, jaka w niej panuje to 80–100°C przy bardzo małej wilgotności wynoszącej zaledwie 10 procent. Po pewnym czasie spędzonym w saunie szwedzkiej pojawiają się trudności z oddychaniem, a skóra bardzo mocno się wysusza. Coraz bardziej popularna jest sauna mokra. Temperatura w niej wynosi od 50 do 90°C, jednak ciągłe polewanie rozgrzanych kamieni wodą sprawia, że panują w niej komfortowe warunki do spędzania czasu. Najnowszym pomysłem jest sauna na podczerwień. Zamiast kamieni czy tradycyjnego pieca ciepło jest wytwarzane przez promiennik podczerwieni, który nagrzewa powietrze maksymalnie do 50°C. To propozycja dla tych, którym ciężko jest wytrzymać w tradycyjnych saunach. Kolejnym rodzajem jest biosauna, temperatura wynosi ok. 50-60𐩑C, a powietrze jest bardzo wilgotne. Dzięki temu szybciej i intensywniej się pocimy. Biosauna działa korzystnie na pracę układu krążenia i pomaga obniżyć ciśnienie. Ostatnim rodzajem sauny jest hamam, czyli rodzaj łaźni tureckiej. Przez Turków hamam traktowane jest jako miejsce spotkań towarzyskich, podczas których prowadzi się dyskusje o rodzinie, świecie i Bogu. Odwiedziny w hamam mają znamiona swoistego rytuału. Na początku wchodzimy do Sogukluka, pomieszczenia, w którym panuje temperatura 30𐩑C i pachnie ziołami. W tym pomieszczeniu oblewamy się wodą. Następnie przechodzimy do Halvetu, w którym panuje temperatura 45𐩑C, na koniec przechodzimy do pomieszczenia, w którym odbywają się błotne zabiegi i masaże mydlane. 2. Działanie sauny Seans w saunie trwa zwykle kilkanaście minut. Pomieszczenie sauny może być nagrzane do temperatury nawet 100𐩑C, co sprawia, że nasza skóra rozgrzewa się do nawet 42𐩑C, a temperatura naszego ciała podnosi się o 1𐩑C. Po seansie odczuwamy więc lekką gorączkę, dzięki temu ciało zaczyna produkować przeciwciała, które zabijają wirusy i bakterie chorobotwórcze. Sauna pomoże zwalczyć początki przeziębienia. Co ważne, po okresie wygrzewania w saunie, należy się szybko schłodzić. Najpierw robi się to na świeżym powietrzu, a potem stosując naprzemiennie gorący i zimny prysznic. 3. Właściwości zdrowotne sauny Według wielu specjalistów najlepsze właściwości prozdrowotne z korzystania z sauny nastąpią dopiero wtedy, gdy nagle ochłodzimy rozgrzane ciało. Nie bez powodu po skorzystaniu z rosyjskiej bani czy sauny fińskiej wskakuje się do przerębla, naciera leżącym na ziemi śniegiem czy polewa lodowatą wodą. Nie musimy jednak korzystać z tych dość drastycznych praktyk, aby doświadczyć na własnej skórze korzyści z sauny. Uważa się, że jej ciepło najlepiej wpływa na krążenie. Jeśli więc mamy problem z wiecznie zimnymi rękami bądź nogami, to sauna pomoże nam się z nimi uporać. Dzięki lepszemu ukrwieniu serce zacznie mocniej bić, a ciało zacznie się odprężać. Korzystanie z sauny jest polecane też osobom, które chcą się odchudzić. Podgrzanie ciała poprawi metabolizm organizmu i pomoże pozbyć się z niego szkodliwych toksyn. Sauna jest polecana także sportowcom. Nie tylko odpręża zmęczone po treningu mięśnie i pomaga pozbyć się zakwasów, ale także dobrze oddziałuje w przypadku kontuzji stawów, w nerwobólach i przykurczach mięśni. Mogą z niej korzystać również osoby zmagające się z problemami reumatycznymi i zmianami zwyrodnieniowymi stawów. Podgrzanie ciała podniesie ponadto odporność organizmu i pozwoli zwalczyć pierwsze objawy choroby, takie jak gorączka, katar czy bóle mięśni. Sauna niesie korzyści nie tylko dla zdrowia, ale także dla urody. Wydzielane wraz z potem toksyny są usuwane z organizmu, dzięki czemu skóra staje się promienna i traci swój szarawy odcień. Odblokowywanie porów jest istotne dla osób zmagających się z cerą trądzikową oraz tłustą lub mieszaną skórą, której problemem jest nadmierne wydzielanie sebum. Warto jednak pamiętać, że w czasie jednej sesji w saunie nasz organizm może stracić nawet 1,5 litra wody, dlatego należy po każdym skorzystaniu z sauny uzupełnić płyny. 4. Kiedy najlepiej iść do sauny? Do sauny najlepiej pójść po południu lub wieczorem. Najlepiej żeby był to ostatni punkt na liście do zrobienia danego dnia. Wiele obiektów wyposażonych w sauny przeprowadza seanse saunowe właśnie wieczorami. Wizyta w saunie jest dość wyczerpująca dla organizmu, dlatego po wyjściu możemy czuć się zmęczeni. W tym stanie ciężko może być nam się skupić na innych zajęciach. 5. Jak się przygotować przed pójściem do sauny? Do sauny nie przychodzimy z pustym żołądkiem ani też bezpośrednio po zjedzeniu posiłku. Gdy jesteśmy głodni lub mocno najedzeni organizm skupia się na funkcjach trawiennych, co sprawia że nie jest przygotowany na właściwą regulację procesów cieplnych. Może to grozić nawet utratą świadomości. Najbezpieczniej jest korzystać z sauny po godzinie od zjedzenia posiłku. Odradza się też saunowanie bezpośrednio przed i po wysiłku fizycznym. 6. Jak się zachowywać w saunie? Przed skorzystaniem z sauny konieczne jest wzięcie prysznica i wytarcie się do sucha. W ten sposób zmyjemy z siebie wszelkie zanieczyszczenia, pot i łój. Czysta skóra ułatwi oczyszczanie organizmu. Zanim wejdziemy do sauny powinniśmy też zdjąć buty, a także wszelkie metalowe przedmioty: pierścionki, kolczyki, łańcuszki, bransoletki. Nagrzane do wysokiej temperatury mogą poparzyć skórę. Po wejściu do sauny korzystamy z dostępnego tam węża z wodą i przemywamy siedzisko, które za chwilę zajmiemy. Przed opuszczeniem sauny również opłukujemy swoje siedzisko. W łaźni parowej temperatura i wilgotność jest tak duża, że nie potrzeba brać ze sobą ręcznika. Po chwili i tak stałby się mokry i bezużyteczny. Ręcznik przyda się za to w saunie suchej, czyli fińskiej. Układamy go na drewnianych deskach i siadamy na nim gołym ciałem. Sauna jest tzw. strefą nagości, czyli miejscem gdzie nie korzysta się z żadnych okryć ciała, wszelkie kostiumy kąpielowe i ręczniki zakłócają procesy cieplne. Wiele ośrodków oprócz koedukacyjnych saun ma też wydzielone strefy tylko dla kobiet lub tylko dla mężczyzn. 7. Co zabrać ze sobą do sauny? Do sauny należy jednak zabrać ze sobą kilka ręczników - do wytarcia się po wyjściu spod prysznica, drugiego do okrycia się przed wejściem do sauny i trzeciego do położenia na siedzisku w saunie. Do sauny nie ma potrzeby zabierania żelu pod prysznic. Po zakończonym seansie w saunie ciało dokładnie przemywamy samą wodę. W ten sposób ułatwiamy skórze proces oczyszczania. Przed wejściem do sauny zdejmij klapki, a po wyjściu nałóż je z powrotem, w ten sposób uchronisz się przed infekcjami grzybiczymi. Nie zapomnij też o zabraniu ze sobą butelki wody mineralnej. 8. Czego nie robić w saunie? W saunie nie prowadzimy głośnych rozmów i powstrzymujemy się od komentarzy na temat innych osób. Sauna jest miejscem, w którym powinniśmy zachować ciszę, wtedy łatwiej o relaks. W żadnym wypadku nie można zaczepiać współtowarzyszy. Zaraz po wejściu wybieramy wolne miejsce, nie kręcimy się w poszukiwaniu najlepszego siedzenia. Do sauny nie wchodzimy bez uprzedniego prysznica i pamiętamy, żeby nie siadać gołym ciałem na deskach. 9. Przeciwwskazania do korzystania z sauny Czasem w trakcie korzystania z sauny organizm zaczyna reagować zawrotami głowy lub nagłym zasłabnięciem. W takim wypadku należy natychmiast opuścić saunę, usiąść i poczekać aż tętno i oddech się ustabilizują. Warto wiedzieć, że sauna nie jest przeznaczona dla wszystkich. Nie powinny z niej korzystać kobiety w ciąży oraz te, które mają problemy z pękającymi naczynkami lub żylakami. Przeciwwskazaniem są także: choroby serca, nadciśnienie tętnicze, choroby nowotworowe, miażdżyca, cukrzyca, padaczka. 10. Seanse saunowe Oprócz klasycznej wizyty w saunie możemy zdecydować się również na udział w tzw. seansach saunowych. Seanse saunowe mają różne tematyki. Do najpopularniejszych należą seanse zapachowe, podczas których używane są olejki eteryczne - cytrusowe, miętowe, eukaliptusowe, owocowe, waniliowe i inne. Modne są też solne seanse saunowe, które polegają na nacieraniu rozgrzanej skóry solą z Morza Martwego. Dzięki temu zabiegowi pozbywamy się martwego naskórka, a skóra staje się gładsza i odzyskuje zdrowy koloryt. Podczas owocowego seansu saunowego ciało obkłada się plasterkami pomarańczy i cytryny. Dodatkowo do jedzenia podaje się kawałki kiwi, mango i innych słodkich owoców. Można też wybrać się na seans saunowy połączony z degustacją mrożonych herbat albo soków owocowych. Odważni mogą również skorzystać z sauny, w czasie gdy trwa miodowy seans saunowy. Podczas takiego seansu smaruje się ciało lekko skrystalizowanym miodem i przez ok. 10 minut wdycha się powietrze nasycone zapachami kwiatowych olejków eterycznych. Sauna sucha to idealny sposób na odreagowanie stresu i zmęczenia (123RF) 11. Co to jest sauna sucha? Sauna sucha to zabieg, podczas którego przebywa się w pomieszczeniu rozgrzanym do temperatury 95°C, o wilgotności 10%. Tak wysoką temperaturę uzyskuje się dzięki piecowi z rozgrzanymi kamieniami. Aby skorzystać z sauny, warto zabrać ze sobą ręcznik, klapki i strój kąpielowy, chociaż najlepiej korzystać z niej nago. Nie rezygnujmy jednak z klapek, gdyż zmniejszą one ryzyko zakażenia grzybicą, tak jak ma to miejsce przy korzystaniu z basenów publicznych. Nie należy iść do sauny z pełnym żołądkiem lub po piciu alkoholu. Pierwszym krokiem powinien być prysznic i dokładne osuszenie całego ciała. Suche powinny być również włosy, w przeciwnym razie mogą się zniszczyć. W suchej saunie można przebywać od 8 do 15 minut, po czym należy z niej wyjść, wziąć zimny prysznic, osuszyć się i wrócić do sauny. Po trzecim wyjściu z sauny powinno się natrzeć ciało olejkiem i wypić około litra wody lub soku. Ten zabieg na ciało jest bardziej gorący niż sauna parowa, przez co jest od tej drugiej mniej popularny. Pod wpływem tak wysokiej temperatury skóra gwałtownie się wysusza i poci. Zalety sauny suchej Pobyt w saunie suchej umożliwia oczyszczenie organizmu z toksyn. Oprócz tego rozluźnia, relaksuje i pozwala łagodzić napięcie wynikające ze stresu. Warto również zwrócić uwagę na odchudzające właściwości sauny suchej – w trakcie jednego pobytu organizm spala 300 kalorii. Dodatkowo sauna poprawia pracę serca, pozwala uregulować skoki ciśnienia i poprawia krążenie. Sauna sucha ze względu na bardzo wysoką temperaturę w niej panującą jest bardziej wymagająca niż sauna parowa. Jeśli jednak zdecydujemy się na regularne wizyty, efekty zauważymy już po niedługim czasie. Wskazania do korzystania z sauny suchej napięcie mięśni grzbietu, przewlekłe reumatoidalne zapalenie stawów, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, astmę oskrzelowa, przewlekłe zapalenie oskrzeli, ustabilizowane nadciśnienie, niedrożność tętnic, dusznica bolesną naczynioruchowa. Przeciwwskazania do korzystania z sauny suchej ostry stan reumatyczny, przeziębienie, gruźlica, ostry stan astmatyczny, niewydolność serca, niewydolnosć krążenia, niewydolność wieńcowa ze stenokardią spoczynkową, choroby serca, niekontrolowane nadciśnienie, ostre stany zapalne, wrzody, choroby weneryczne, epilepsja, jaskra, daltonizm. polecamy

Korzystanie z sauny parowej to tradycja, która liczy już przeszło tysiąc lat. Łaźnie budowano już w okolicach X wieku na terenie Europy Środkowej; równie chętnie korzystali z nich także starożytni Rzymianie. Dziś wizyta w saunie to nie tylko sposób na relaks, ale i skuteczna metoda wzmacniania odporności. Jak poprawnie z niej korzystać? Dobroczynny wpływ na zdrowie Temperatura w saunie oscyluje wokół 40-45 stopni. Powietrze charakteryzuje się dużą wilgotnością, co przynosi szereg korzyści dla ludzkiego zdrowia. Para w saunie detoksykuje i oczyszcza organizm z produktów przemiany materii, a także głęboko inhaluje układ oddechowy. Przebywanie w saunie pobudza krążenie krwi - następuje wówczas rozszerzenie naczyń krwionośnych, co z kolei przyspiesza transport składników odżywczych. Wpływa to na szybsze spalanie węglowodanów i lipidów, regulując przemianę materii całego organizmu. Wysoka wilgotność panująca w saunie poprawia wygląd skóry. Po kilkuminutowym seansie jest ona gładka i dobrze nawilżona. Wizyta w saunie podnosi witalność, regeneruje mięśnie i działa antystresowo. W trakcie kąpieli parowej wzrasta poziom endorfin, polepszając nastrój. Oto zdrowy sposób na naturalną odnowę biologiczną organizmu. Kto może korzystać z sauny? W Polsce jest mnóstwo obiektów, gdzie oprócz innych atrakcji dostępna jest również sauna parowa. Jest to pomieszczenie wyłożone mozaiką ceramiczną i wyposażone w siedziska. Wizyty w saunie polecane są zarówno kobietom, jak i mężczyznom bez względu na wiek, choć nie każdy może z niej korzystać bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Głównym celem kąpieli parowych jest pobudzenie czynności skóry. Jest ona powiązana z układem nerwowym oraz narządami wewnętrznymi, dlatego też nie zaleca się korzystać z niej osobom zmagającym się z infekcją lub w trakcie antybiotykoterapii. Sauna parowa to także nie najlepszy pomysł dla osób cierpiących na nadciśnienie, jak również dla zmagających się z przewlekłą chorobą wątroby, nerek, płuc, cukrzyków, reumatyków i osób w trakcie leczenia onkologicznego. Bezpieczne zażywanie kąpieli parowych Do korzystania z sauny parowej nie trzeba się specjalnie przygotowywać. Do pomieszczenia wchodzi się nago, zostawiając ręcznik na wieszaku. Siedzisko oraz podłogę trzeba spłukać wodą - czynność tę należy powtórzyć przed wyjściem z sauny. W trakcie zażywania kąpieli parowej można siedzieć, leżeć lub stać. Pojedyncza sesja trwa zazwyczaj od 8 do 20 minut, choć wszystko zależy od indywidualnej tolerancji organizmu na temperaturę panującą we wnętrzu. Kąpiele parowe działają odmładzająco na skórę. Chcąc zwiększyć ten efekt, można zastosować różnego rodzaju kosmetyki, takie jak peeling, olejek do ciała, odżywka do włosów. Wizyta w saunie to idealny moment na aplikację preparatu - pory skóry mocno rozszerzają się pod wpływem ciepła, sprawiając, że kosmetyk wnika głęboko. Po opuszczeniu łaźni należy wziąć prysznic, zaczynając od polewania się ciepłą wodą, a skończywszy na zimnej. Następnie zaleca się schłodzenie ciała w basenie, konieczne jest także uzupełnienie płynów ustrojowych.

Sauna sucha – jak korzystać ze skandynawskiego wynalazku?Sauna sucha (inaczej sauna fińska) wytwarza wewnątrz pomieszczenia ekstremalne warunki. Temperatura sięga nawet 120 st. Celsjusza, podczas gdy wilgotność nie przekracza 20%. Dla organizmu jest to duże obciążenie, dlatego cała sesja nie powinna trwać dłużej niż 15 minut. Pamiętaj, by być wówczas nago. Zapewni to ciału prawidłową wentylację. Ze względu na bardzo wysoką temperaturę ściągnij również biżuterię. W przeciwnym razie narazisz się na bolesne wejściu do sauny usiądź na drewnianej ławce (możesz położyć na niej ręcznik). Jeśli warunki będą wywoływać duży dyskomfort, możesz zwiększyć wilgotność powietrza do około 50%, polewając wodą rozgrzane kamienie lub ceramiczny korzystać z sauny fińskiej, by odczuć pozytywny jej wpływ na zdrowie? Przede wszystkim warto podzielić pobyt w niej na dwie lub trzy serie naprzemiennego nagrzewania i schładzania ciała, np. pod natryskiem. Po zakończeniu sesji konieczne jest stopniowe wychłodzenie organizmu w przeznaczonym do tego pomieszczeniu. W przeciwnym razie podwyższona ciepłota ciała będzie utrzymywać się przez kilka godzin, co może niekorzystnie wpłynąć na Twoje zależy Ci na zahartowaniu organizmu i zwiększeniu jego odporności, odwiedzaj saunę suchą tak często jak Finowie – dwa lub trzy razy w korzystać z sauny parowej?W saunie parowej panuje temperatura około 70–90 st. Celsjusza i wilgotność 25–40%. Zwiększoną ilość pary wodnej możesz uzyskać, polewając rozgrzane, granitowe kamienie wodą. W saunie parowo-ziołowej zamontowany jest natomiast specjalny generator, który przepuszcza parę wodną przez mieszkanki ziół lub olejki aromatyczne. Dzięki temu możliwa jest dodatkowa inhalacja organizmu, która ułatwia wejściem nago do sauny zdejmij biżuterię i umyj całe ciało pod prysznicem. Początkowo możesz odczuwać zawstydzenie z powodu braku odzieży na sobie. Nie zakrywaj się jednak ręcznikiem, ponieważ zaburzy to prawidłową wentylację i wydalanie potu wraz z często można korzystać z sauny parowej? Możesz odwiedzać ją maksymalnie trzy razy w tygodniu. Pamiętaj również, by jednorazowa sesja nie trwała dłużej niż 30 minut. Jeśli jednak są to Twoje pierwsze wizyty, skróć ten czas do 15–20 minut. Nawet wówczas skorzystanie z sauny po treningu czy w czasie przeziębienia przyspieszy regenerację organizmu i powrót do infrared – jak korzystać z sauny na podczerwień?Sauna infrared wykorzystuje podczerwień o fali długości 2–15 tys. nm. Zaledwie 20% tej energii służy ogrzewaniu powietrza do temperatury około 40–50 st. Celsjusza. Pozostałe 80% wnika w tkanki organizmu, pobudzając metabolizm komórkowy (ciało rozgrzewane jest od środka).Warunki panujące w saunie infrared są na tyle komfortowe, że mogą z niej korzystać nawet dzieci i osoby starsze, które borykają się z chorobami układu krążenia. Nie ma tu również pary, dzięki czemu możesz oddychać swobodnie podczas całej korzystać z sauny infrared? Przede wszystkim przed wejściem do pomieszczenia dokładnie umyj ciało i wykonaj demakijaż, co pozwoli na swobodne usuwanie potu przez pory skóry. W saunie usiądź na ręczniku, tak by skóra nie dotykała bezpośrednio ławki. Po 30-minutowej sesji, którą możesz powtarzać do trzech razy w tygodniu, nie musisz schładzać ciała pod prysznicem. Wystarczy, że przemyjesz twarz delikatnym tonikiem, który stosujesz na co sauna – jak z niej prawidłowo korzystać?W saunie japońskiej próżno szukać drewnianych ławek. Ich miejsce zajęły płyty ze skały wulkanicznej. W czasie sesji rozgrzewają się one do temperatury około 45 st. głęboka podczerwień wnika w tkanki, pobudzając metabolizm komórkowy. Jak prawidłowo korzystać z sauny ganbanyoku? Aby całe ciało równomiernie się nagrzewało, połóż się na płycie przykrytej ręcznikiem. W saunie japońskiej nie musisz przebywać nago, ponieważ niska temperatura nie powoduje wzmożonego pocenia z sauny japońskiej ma charakter rytuału relaksacyjnego, któremu bardzo często towarzyszy kojąca muzyka. Podobnie jak Japończycy, warto zażywać kąpieli cieplnych ganbanyoku raz w tygodniu.

Jaka powinna być optymalna temperatura w saunie? Szczegóły Opublikowano: 22 września 2020 Sauna to miejsce szczególne, które - chociaż brzmi to górnolotnie -potrafi mieć zbawienny wpływ zarówno na ciało, jak i duszę. Nic zatem dziwnego, że różne rodzaje saun cieszą się popularnością na całym świecie praktycznie od zarania dziejów, a mnóstwo ludzi uwielbia z nich korzystać i cieszyć się ich zaletami. Jednak, aby sauna spełniła swoje zadanie, musi zostać w niej wytworzona odpowiednia temperatura. Jaka? Spróbujemy odpowiedzieć na to pytanie! Sauna i jej zalety Gdybyśmy mieli zdefiniować, czym jest sauna to najlepiej powiedzieć, że sauna to pomieszczenie o specjalnie podwyższonej temperaturze, przeznaczone do kilku lub kilkunastominutowych seansów zwanych kąpielami, po których przeważnie schładza się ciało. Takie naprzemienne działanie skrajnych temperatur wpływa pozytywnie na regulację ciśnienia, wydolność serca czy ukrwienie ciała dzięki rozszerzaniu się naczyń krwionośnych. Dzięki temu regularne korzystanie z sauny poprawia kondycję, zwiększa wydolność układu oddechowego oraz wpływa pozytywnie na sprawniejsze działanie mięśni. Ponadto rozgrzanie ciała do wysokiej temperatury wywołuje intensywne pocenie, co zdecydowanie ułatwia wydalanie toksyn z organizmu. Sauny różnią się między sobą warunkami, jakie w nich panują. W związku z tym każda sauna ma inny wpływ na organizm korzystających z niej osób. Mimo różnych opracowań, dotyczących rodzajów saun, przyjmuje się ich 4 podstawowe rodzaje ze względu na źródło wytwarzania ciepła i wilgotności. Sauna sucha, zwana też fińską, charakteryzuje się bardzo wysoką temperaturą i jednocześnie bardzo niską wilgotnością powietrza. Tak wysoką temperaturę uzyskuje się dzięki piecowi z rozgrzanymi kamieniami, których nie polewa się wodą. Sauna mokra charakteryzuję się piecem ogrzewającym kamienie oraz dozownikiem wody na kamienie lub generatorem pary podnoszącym wilgotność. W saunie tej siedziska i oparcia wykonane są z drewna. Kolejny rodzaj sauny to sauna parowa zwana także łaźnią rzymską. Jej cechą charakterystyczną jest bardzo duża wilgotność, dochodząca do 100% oraz generator pary, który ma za zadanie cały czas utrzymywać tak wysoką wilgotność. Ostatni rodzaj sauny to sauna infrared. To typ sauny, w której w miejsce tradycyjnego pieca zastosowano promienniki podczerwone, dzięki czemu temperatura w niej wytworzona nie jest bardzo wysoka i pozwala na dłuższe korzystanie z kąpieli. Optymalne temperatury w saunie Skoro są różne rodzaje sauny to logicznym jest, że również temperatury w nich wytwarzane są różne. Jeśli chodzi o optymalne temperatury, jakie są zalecane w określonych typach saun, to warto tutaj posłuchać specjalistów. Według Polskiego Towarzystwa Saunowego optymalne temperatury oraz wilgotność w wymienionych wcześniej saunach wyglądają następująco: Sauna sucha - temperatura powietrza: 60-110 °C; wilgotność: 5-15%; Sauna mokra - temperatura powietrza: 50-65 °C; wilgotność: 20-40%; Sauna parowa - temperatura powietrza: 45-55 °C; wilgotność: 40-100%; Sauna infrared - temperatura powietrza: 50-60 °C; wilgotność: 20-25%.

Sauna parowa to najbardziej tradycyjna jej odmiana, swoje początki ma już w starożytnym Rzymie. Jest pomieszczeniem, w którym panuje wysoka temperatura. W Polsce jest coraz bardziej popularna, zdobywając grupę sympatyków. Może mieć cudowne właściwości dla naszego organizmu. W saunie jest bardzo gorąco, można bez przeszkód korzystać z niej codziennie, ale oczywiście z umiarem. Pobyt w saunie oczyszcza organizm z toksyn, poprawia krążenie i tworzy odporność na choroby. Zobacz film: "Kto nie powinien korzystać z sauny?" spis treści 1. Właściwości sauny parowej 2. Jak korzystać z sauny parowej? 1. Właściwości sauny parowej Wszystkie rodzaje sauny podnoszą metabolizm, powodują przyspieszenie spalania węglowodanów i lipidów. Krew w naczyniach krwionośnych znacznie szybciej płynie, dostarcza do narządów niezbędnych składników odżywczych, a przede wszystkim wydajniej transportuje krew. Po saunie warto wziąć kąpiel w ciepłej wodzie. Sauna parowa to sauna o wilgotności dochodzącej do 100%, lecz niższej temperaturze: 40-50°C. Jedno wejście do sauny powinno trwać ok. 5-15 minut, a całkowity czas nie powinien przekraczać 30 minut dziennie, np. 2x15 minut. Sensowne jest korzystanie z sauny 2-3 razy w tygodniu. Sauna jest wskazana przy: przewlekłych chorobach, np.: napięcie mięśni grzbietu, reumatoidalne zapalenie stawów, zesztywniałe zapalenie stawów kręgosłupa, nawracających chorobach pulmonologicznych: astma oskrzelowa, przewlekłe zapalenie oskrzeli. Sauny parowe są wskazane na poprawienie odporności i ogólnego stanu zdrowia. Poprawiają wydolność i krążenie krwi oraz oczyszczają organizm. Sauna parowa to dodatkowy zastrzyk energii. Należy pamiętać, aby nie korzystać z sauny przy: ostrym stanie reumatycznym, infekcjach, przeziębieniu i grypie, gruźlicy, ostrym stanie astmatycznym, niewydolności serca, krążenia, nadciśnieniu, ostrych stanach zapalnych, wrzodach, guzach, chorobach wenerycznych, jaskrze. 2. Jak korzystać z sauny parowej? Kąpiel w saunie lub w łaźni powinna być zażywana na własną odpowiedzialność, po wcześniejszej wizycie u lekarza. O czym jeszcze pamiętać? Nie powinno się dotykać żadnych rozgrzanych elementów w kabinie oraz manipulować przy instalacji elektrycznej. Do sauny parowej nie należy iść na czczo lub po zbyt obfitym posiłku. Kąpiel w saunie powinno się zażywać po dwóch godzinach od obfitego posiłku. Z sauny nie powinno się korzystać po wzmożonym wysiłku fizycznym. Przed kąpielą nie wolno pić alkoholu. Pacjent musi być w saunie bez ubrania. Przed sauną warto oczyścić organizm, zmyć z siebie wszystkie kosmetyki oraz wziąć chłodny prysznic. Do sauny należy wziąć ręcznik i klapki. A korzystając z sauny, warto pamiętać, aby leżeć na swoim ręczniku, by spływający z ciebie pot nie wpływał na ławeczkę, i koniecznie mniej na sobie klapki, aby zapobiec grzybicy stóp. Podporządkuj się zasadom korzystania z sauny, a osiągniesz: relaks psychiczny, odprężenie ciała, głębokie oczyszczenie porów skóry, wydalanie z organizmu toksyn, rozszerzenie naczyń krwionośnych, wentylację płuc, zwiększenie odporności organizmu. Z pewnością, zanim zdecydujesz się na saunę parową, skontaktuj się ze swoim lekarzem, który oceni twój stan zdrowia. Warto pamiętać, iż po kąpieli należy uzupełnić płyny ustrojowe, których dużo straciło się w procesie wypacania. polecamy

Fot.: Ridofranz / Getty Images Sauna parowa, zwana łaźnią rzymską, to miejsce, w którym panuje wysoka temperatura, a wilgotność powietrza dochodzi do 100%. Zaletą sauny parowej jest przede wszystkim poprawa ogólnego stanu zdrowiu. Istnieje jednak szereg przeciwwskazań do korzystania z tej formy regeneracji. Historia sauny parowej sięga czasów starożytnego Rzymu. Budowano w nim łaźnie publiczne zwane termami. Poprzez akwedukty zaopatrywano je w źródlaną wodę. W termach znajdowały się łaźnie parowe, baseny z zimną, ciepłą oraz gorącą wodą, sale do masażu i wypoczynku oraz szatnie. W skład kompleksów wchodziły również sale gimnastyczne, boiska, biblioteki, bufety, sale gier w kości, pokoje muzyczne. Starożytne łaźnie były bogato zdobione i obfitowały w zieleń. W saunie parowej wilgotność powietrza sięga 100%, a temperatura wynosi 40–50ºC. Oba te parametry (temperatura i wilgotność) regulowane są automatycznie. Sauna parowa wyposażona jest w specjalny generator pary (parownik) z dyszami. Sauna parowa – zalety i działanie Już w starożytności zauważono, że pobyt w saunie wszechstronnie wpływa na organizm. Sauna parowa jest szczególnie polecana nowicjuszom, czyli osobom, które z sauny dotąd nie korzystały. Wysoka wilgotność ułatwia oddychanie, a temperatura, w porównaniu do innych typów saun, jest tutaj stosunkowo niska (dla porównania – w saunie suchej wynosi ona nawet 110ºC). Zobacz film: Czy warto korzystać z sauny? Źródło: 36,6. Zalety i działanie sauny parowej: usprawnienie krążenia krwi, wzmocnienie pracy serca, poprawa przemiany materii (metabolizmu), większa odporność na infekcje i choroby, oczyszczenie organizmu z toksyn, większa wydolność, hartowanie organizmu, oczyszczenie skóry, zyskanie dodatkowej energii, poprawa ogólnego stanu zdrowia, relaks i odpoczynek, pomoc w przypadku chorób górnych dróg oddechowych Jak korzystać z sauny parowej? Przed wejściem do sauny należy skorzystać z toalety oraz wziąć prysznic i wytrzeć się do sucha. Uwaga! Prysznic trzeba wziąć bezpośrednio przed skorzystaniem z sauny, co dotyczy również osób, które z natrysku korzystały w domu. Kobiety powinny zmyć makijaż. Włosy należy wysuszyć. W saunie obowiązuje strefa nagości, co oznacza, że do sauny parowej wchodzi się nago i bez obuwia, a także bez biżuterii. Po zdjęciu ubrania należy owinąć się ręcznikiem, jednak bezpośrednio w saunie należy się go pozbyć (zazwyczaj siada się na nim). Natomiast po wyjściu z sauny parowej trzeba obmyć ciało chłodną wodą, kąpiel zaczynając od miejsc położonych najdalej od serca. Po wytarciu skóry należy poświęcić chwilę na odpoczynek. Istnieją wytyczne dotyczące bezpiecznego korzystania z sauny parowej. Przestrzeganie tych zasad jest niezbędne dla zachowania zdrowia. Najważniejsze zasady: Jedna sesja w saunie parowej powinna trwać od 5 do 15 minut. Początkujący powinni zacząć od krótkich sesji i wydłużać je w miarę przystosowywania się organizmu do warunków panujących w saunie. W ciągu dnia w saunie parowej nie powinno się spędzić więcej niż 30 minut (np. w dwóch sesjach po 15 minut albo trzech po 10). Do sauny parowej nie należy wchodzić, jeśli ciało jest zmarznięte. Należy najpierw je ogrzać, zwracając szczególną uwagę na stopy i dłonie. Z sauny parowej powinno się korzystać przynajmniej 2 godziny po spożyciu posiłku. Nie należy być głodnym. Nigdy nie wolno korzystać z sauny parowej, jeśli jest się pod wpływem alkoholu czy narkotyków. Z sauny parowej nie korzysta się po intensywnym wysiłku fizycznym. W saunie parowej nie można mieć na sobie kostiumu kąpielowego, ponieważ mogłoby dojść do poparzenia skóry. Podczas sesji w saunie parowej nie należy smarować skóry żadnymi kremami, balsamami czy olejkami. Do sauny parowej nie wchodzi się w stanie silnego stresu czy wzburzenia. Na mniej więcej 30–60 minut przed wejściem do sauny należy wypić wodę (nawet do 1 litra). Sauna parowa w domu Łaźnię rzymską można stworzyć we własnym domu. W pomieszczeniu ściany oraz ławeczki wykłada się ceramiką. Wielkość sauny parowej ustala się indywidualnie, w zależności od potrzeb i możliwości. Można ją zainstalować np. w odpowiednio dużej łazience. Kluczowa jest właściwa wentylacja. Koszt urządzenia sauny parowej w domu to wydatek rzędu kilku tysięcy złotych. Sauna parowa – przeciwwskazania Nie każdy może korzystać z sauny parowej. Przeznaczona jest ona jedynie dla osób zdrowych. Przed rozpoczęciem sesji w saunie parowej warto skonsultować się z lekarzem i upewnić się, czy nie ma przeciwwskazań. Należą do nich: przeziębienie, grypa, gorączka, żylaki, wrzody żołądka, nadciśnienie, choroby serca, padaczka, stany po udarach, guzy i nowotwory, choroby skóry, grzybica, jaskra, niewydolność nerek, choroby płuc, astma, choroby tarczycy, stany psychotyczne, występowanie ognisk zakaźnych, występowanie schorzeń o charakterze ostrym i przewlekłym, ciąża. Przeciwwskazaniem do korzystania z sauny parowej nie jest natomiast zapalenie zatok – warunki panujące w saunie mogą nawet być w tym przypadku korzystne. Nagłe zawroty głowy czy uczucie osłabienia podczas korzystania z sauny są sygnałem, by opuścić pomieszczenie i odpocząć. Należy uspokoić wówczas oddech. Zobacz film: Metody oczyszczania organizmu. Źródło: Stylowy Magazyn Czy artykuł okazał się pomocny?

Sauna ma niesamowity wpływ na nasze zdrowie. O tym niby wiemy wszyscy, lecz czy wiemy o tym, jakie są rodzaje saun i czym się od siebie różnią? Czy w każdym rodzaju sauny panuje taka sama temperatura? Co się dzieje, gdy dochodzi do przegrzania organizmu? Jak sauna wpływa na nasze zdrowie? Sprawdzamy! Sauny – podział podstawowy Wyróżniamy cztery główne rodzaje sauny: suchą, mokrą, parową i stosunkowo nowy wynalazek, jakim jest sauna na podczerwień. Poniżej przedstawiamy krótki opis każdego z rodzajów. Sauna sucha Jej najważniejsze cechy to wysoka temperatura (mieszcząca się w przedziale 80-120oC) i niska wilgotność, która na ogół nie przekracza 10%. Aby uzyskać takie warunki, korzysta się z pieców ogrzewanych kamieniami, przy czym dla utrzymania niskiej wilgotności nie są one polewane wodą. Maksymalny czas przebywania wynosi 12 minut. Sauna mokra W tego typu saunach temperatura jest już nieco niższa i może wahać się od 50oC do 90oC. Wilgotność w saunach mokrych dochodzi już nawet do 40%. Sauna jest ogrzewana podobnie jak sucha, tyle że kamienie są raz na pewien czas polewane wodą. Nierzadko pobyt w saunie mokrej wzbogacany jest o aromaterapię. Udając się do sauny, nie powinniśmy przebywać w niej dłużej niż 15 minut. Sauna parowa Znana powszechnie również pod określeniem “łaźnia rzymska”. Tutaj temperatura jest jeszcze niższa, niż w wymienionych wcześniej rodzajach i może mieścić się w przedziale od 45oC do 60oC. Wilgotność może dochodzić nawet do 100%. Różni się także sposób ogrzewania – ciepło w saunie w tym przypadku uzyskiwane jest za pomocą parownika, umieszczanego przy podłodze. Podobnie jak w przypadku sauny mokrej, korzystanie z niej nie powinno trwać dłużej niż 15 minut. Sauna infrared Jest to rodzaj sauny ogrzewanej przez wykorzystanie promieniowania podczerwonego. W tych warunkach sauna nagrzewa się do około 50-60oC, a wilgotność oscyluje w okolicach 25%. Ze względu na nieco inny charakter ogrzewania, w tego typu saunie można przebywać nawet do 30 minut. Dlaczego wysoka temperatura w saunie nam nie szkodzi? Zastanawiając się nad wizytą w saunie, możemy zadawać sobie następujące pytanie: jak to możliwe, że gdy mamy gorączkę i temperatura ciała sięga 42oC, może dojść nawet do śmierci, podczas gdy w saunie jesteśmy wystawieni na dużo wyższe temperatury i ma to pozytywny wpływ na zdrowie? Jak wiemy, organizm ludzki ma naturalną zdolność do regulowania temperatury. Gdy jesteśmy przegrzani, zaczynamy wydzielać pot, obniża się ciśnienie, a krew zaczyna szybciej krążyć. Podczas upałów ekspozycja na zbyt wysoką temperaturę może trwać nawet kilka godzin, czego organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać bez większych lub mniejszych uszczerbków, z kolei pobyt w saunie to zaledwie kilkanaście minut, które mogą mieć zbawienny wpływ na nasze ciało. Jak sauna wpływa na organizm? Pod wpływem temperatury nasila się proces pocenia, co sprzyja pozbyciu się toksyn z organizmu. Warto jednak pamiętać, że w tym samym czasie z organizmu wytrąca się elektrolity, dlatego tak ważne jest ich uzupełnienie po zakończeniu seansu. Sauna potrafi również pozytywnie wpłynąć na poprawę humoru! Jest to swego rodzaju paradoks. Przegrzanie, jakie następuje w saunie, jest dla organizmu stresujące. Dlatego też, aby to złagodzić, mózg zaczyna wydzielać endorfiny, które mają podobny skład chemiczny do morfiny. Jak korzystać z sauny, by była bezpieczna? Tak jak już wspominaliśmy, aby przebywanie w saunie było bezpieczne, musi być ograniczone czasowo, przy czym czas ten dla wielu jest kwestią indywidualną i zależy od tego, jak długo ogólnie korzystamy z sauny i jak radzimy sobie z wysokimi temperaturami. W kabinach saunach parowych, oferowanych przez np. VitaOzon, możliwe jest dostosowanie warunków nawet dla osób szczególnie wrażliwych na działanie wysokich temperatur. Aby sauna miała jak największe działanie terapeutyczne, zaleca się, aby wejść do niej dwu lub trzykrotnie. Po wyjściu z sauny konieczne jest stopniowe schładzanie ciała wodą o temperaturze ok. 18oC, zaczynając od stóp w górę. Następnie zalecany jest trwający co najmniej 20 lub 30 minut odpoczynek, w którego czasie uzupełniamy wodę i elektrolity.

Regularne korzystanie z sauny w odpowiedniej częstotliwości gwarantuje szereg zalet. Oprócz odprężenia, gorące powietrze i para gwarantuje też efekt oczyszczenia organizmu i poprawę wyglądu skóry. A to jedynie część zalet wynikających ze stosowania kąpieli cieplnych. Najpopularniejszymi rodzajami saun są modele parowe i suche. Czym się od siebie różnią? Która będzie lepsza? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w treści niniejszego poradnika. Sauna parowa – czym się wyróżnia? Łaźnia rzymska była wykorzystywana już w czasach starożytnych. Ciekawostką jest, że według źródeł historycznych za czasów cesarza Konstantyna w Rzymie można było znaleźć aż 850 łaźni tego typu. W saunie parowej panuje temperatura między 45 a 60 stopni Celsjusza. Warto jednak podkreślić, że podczas sesji w pomieszczeniu panuje też bardzo wysoka wilgotność powietrza. Z tego powodu można odnieść wrażenie, że odczuwalna temperatura jest dużo wyższa. Sauna rzymska jest najczęściej wykończona szkłem, ceramiką lub tworzywem sztucznym. W tego typu saunach temperatura i wilgotność powietrza są regulowane automatycznie. Urządzeniem, które jest za to odpowiedzialne jest piec do sauny parowej. Seans w łaźni parowej może potrwać maksymalnie 15 minut. Podczas trwania sesji można skorzystać z olejków eterycznych. Sauna sucha – jakie ma cechy? Sauna fińska zawdzięcza swoją nazwę krajowi, w której opatentowano ten rodzaj seansu cieplnego. Sauna sucha generuje dużo wyższą temperaturę, sięgającą nawet do 120 stopni Celsjusza. Dodatkowym aspektem tego rodzaju saunowania jest niska wilgotność powietrza. Z tego powodu podczas sesji organizm szybciej się poci, a przy okazji spala kalorie. Efekt potęguje obecność opcjonalnego generatora pary. Głównym źródłem pary w saunie fińskiej są rozgrzane kamienie polewane wodą. Tego typu pomieszczenia są wykonywane z drewna, co sprawia, że przebywanie w nich ma swój charakterystyczny klimat. Warto jednak wiedzieć, że seans w saunie suchej zwykle należy ograniczyć do kilku minut. Wynika to z bardzo wysokiej temperatury, która przy dłuższych sesjach może wpłynąć negatywnie na organizm. Co jest lepsze – sauna sucha czy parowa? Ostateczna odpowiedź na to pytanie jest zależna od osobistych preferencji. Oba rodzaje sauny różnią się od siebie przede wszystkim temperaturą i wilgotnością powietrza. Wszystko więc zależy od stopnia tolerancji na te czynniki. Istotnym jest również posiadanie ewentualnych wskazań i przeciwwskazań do korzystania z danego rodzaju sauny. Aby ułatwić wybór, warto podsumować najważniejsze różnice między poszczególnymi wariantami: w saunie fińskiej panuje niska wilgotność powietrza i wysoka temperatura, w saunie rzymskiej wilgoć jest większa, ale jednocześnie panuje w niej niższa temperatura sauna parowa umożliwia dłuższe sesje, ze względu na temperaturę i wilgoć w powietrzu, sauna sucha pozwala lepiej się wygrzać i zabezpieczyć organizm przed przeziębieniem, sauna rzymska wspiera proces leczenia zapalenia zatok i innych chorób górnych dróg oddechowych. Reasumując, to z jakiej sauny będziesz wolał korzystać w domu zależy od Twoich potrzeb. Bez względu na to, który wariant wybierzesz, zagwarantuje on szereg korzyści zdrowotnych.

Zapalenie zatok i przeziębienie a sauna parowa - zdrowotne zalety korzystania z sauny parowej Sauna parowa, inaczej nazywana rzymską, swoje początki ma już w starożytnym Rzymie. Korzystanie z niej niesie ze sobą wiele korzyści i może mieć dobry wpływ na organizm. W saunie parowej panuje wysoka temperatura w granicy 40-50 stopni Celsjusza, a wilgotność powietrza wynosi od 20 do 40 %. Zalety sauny parowej Często zastanawiamy się nad zaletami korzystania z sauny parowej. Pragniemy wiedzieć jaki wpływ na sauna na choroby w postaci zapalenia zatok i przeziębienia. Oto zalety korzystania z sauny: Przeziębienie a sauna parowa Gdy pojawia się przeziębienie, niekoniecznie trzeba od razu sięgać po leki. Można skorzystać z naturalnych sposobów i po prostu wypocić infekcję. Sauna dobra na przeziębienie będzie szczególnie w jego początkowej fazie. Aby jak najszybciej pozbyć się nieprzyjemnych objawów przeziębienia, najlepiej stosować sesje 5-10 minutowe w saunie, a następnie schłodzić się pod prysznicem, używając lekko chłodnej, ale nie zimnej wody. Po schłodzeniu należy znów wrócić do sauny, aby nie wyziębić organizmu. Te zmiany temperatury będą zmuszać organizm do wysiłku, a tym samym pobudzony zostanie układ immunologiczny, a produkcja przeciwciał wzrośnie. Podczas korzystania z sauny należy pamiętać o prawidłowym oddechu wykonywanym głęboko ustami. Pozwoli on szybko oczyścić drogi oddechowe. Ważne też, by po wizycie w saunie uzupełnić płyny i odczekać godzinę w pomieszczeniu o temperaturze pokojowej. Sauna parowa może się okazać znacznie skuteczniejszym rozwiązaniem niż jakiekolwiek tradycyjne metody leczenia przeziębienia. Zapalenie zatok a sauna parowa Zapalenie zatok najczęściej jest konsekwencją przeziębienia. Powodowane jest przez silne podrażnienie błony śluzowej, co stanowi konsekwencję pogorszonej wentylacji i słabszego drenażu. Ponieważ zatoki odgrywają ważną rolę w procesie oddychania, kiedy dochodzi do stanu zapalnego, odczuwany jest wyraźny dyskomfort. Najważniejszą kwestią jest zadbanie o prawidłowy drenaż nosa. Dobrym rozwiązaniem może więc być wizyta w saunie parowej, która pozwoli oczyścić nos z zalegających w nim wydzielin i przywrócić pełną drożność kanałów nosowych. Dodatkową zaletą będzie też wzrost odporności spowodowany wizytą w saunie – układ odpornościowy zostanie pobudzony do większej aktywności, a tym samym lepiej poradzi sobie z infekcją. Z powyższego jasno wynika że korzystanie z sauny parowej ma zalety zdrowotne i niemal zbawienny wpływ na walkę z zapaleniem zatok i przeziębieniem. Zapraszamy także do zapoznania się z tekstami z naszej bazy wiedzy: - Sauna parowa a sauna sucha - Jakie korzyści niesie ze sobą sauna?

Jeśli nie ma odpowiedniego miejsca w domu, można umieścić ją na terenie posesji w oddzielnym małym domku Korzystanie z sauny parowej to dla naszego organizmu wiele korzyści. Wyjaśniamy, jakie zalety niesie ze sobą posiadanie sauny parowej w domu. Jak działa i w jakim miejscu w domu najlepiej ją umieścić? Każdy, kto był z wizytą w Skandynawii, miał zapewne szansę zetknąć się z sauną, bo w domach Finów czy Szwedów to niemal standard, podobnie jak u nas kominek. Finowie, uznawani za wynalazców sauny, uważają, że ma ona zbawienny wpływ na zdrowie i urodę oraz przeciwdziała starzeniu się organizmu. W Polsce nie ma wprawdzie długiej tradycji korzystania z sauny, ale są tacy – i jest ich coraz więcej – którzy doceniają jej walory i chcą ją mieć w swoim domu. Rodzaje saun: sauna fińska, sauna parowa czy sauna infrared? Różne rodzaje kąpieli w saunie Sauna to forma kąpieli w rozgrzanym powietrzu o temperaturze od mniej więcej 40 do blisko 120°C i wilgotności względnej od kilku do ponad 80%. Wartość tych parametrów decyduje o rodzaju sauny – czy jest to sauna sucha, sauna mokra, czy sauna parowa. W celu ustalenia właściwych warunków można się posłużyć prawem „sumy 110„ opisującym zależność między temperaturą a wilgotnością w saunie (tyle powinna wynosić suma temperatury – w stopniach Celsjusza – i wilgotności – w procentach). W tej samej kabinie można korzystać z różnych form kąpieli. Wybór zależy od upodobań użytkownika. Sauna parowa Podczas kąpieli w saunie parowej temperatura powietrza nie przekracza 65°C (wynosi 40-65°C), a wilgotność jest wyższa niż 80%. Warunki charakterystyczne dla takiej kąpieli można uzyskać, instalując w saunie dwa urządzenia – zwykły piec i dodatkowo osobny generator pary – lub jedno, ale spełniające obie te funkcje, czyli piec typu kombi. Duża wilgotność i wysoka temperatura panujące w saunie parowej sprawiają, że organizm mocno się poci, ale nie towarzyszy temu dyskomfort odczuwany niekiedy w saunie suchej. Większość osób, w tym również małe dzieci, dobrze znosi takie warunki. Gorąca para wodna korzystnie wpływa na drogi oddechowe i przynosi ulgę przy dolegliwościach reumatycznych. Można ją przepuszczać przez zioła lub esencje zapachowe i zażywać w ten sposób inhalacji ziołowych. Sauna parowa to nie to samo co łaźnia parowa. Ta druga jest inaczej zbudowana, a kąpiel w niej odbywa się w temperaturze nie wyższej niż 55°C i przy bardzo dużej wilgotności. Autor: Małgorzata Góra Do budowy sauny najczęściej stosuje się: świerk skandynawski, jodłę kanadyjską oraz cedr, który jest idealnym materiałem na saunę. Ważne jest, aby drewno miało jak najmniej sęków i minimalną ilość żywicy (aby zapewnić komfort użytkownikom) Zalety korzystania z sauny parowej Podczas kąpieli w tradycyjnej saunie ciało jest poddawane działaniu suchego i gorącego powietrza naprzemiennie z okresami ochładzania i dużej wilgotności. Naczynia krwionośne rozszerzają się, a zaraz potem kurczą, co je wzmacnia i przyspiesza krążenie krwi. Wraz z intensywnie wydzielanym potem z organizmu są usuwane toksyny i sól, której w codziennej diecie stosujemy zbyt dużo. Skóra staje się dzięki temu zdrowsza, bardziej elastyczna i gładka. Ekstremalne zmiany temperatury hartują organizm i mobilizują jego układ odpornościowy. Oddech przyspiesza i staje się głębszy. Para wodna korzystnie wpływa na drogi oddechowe i je oczyszcza. Ciepło przynosi ulgę w bólach reumatycznych i korzonków oraz przy zapaleniu ścięgien i nadwerężeniu mięśni. Pomaga wrócić do formy po zwichnięciach stawów i złamaniach kości. Wysoka temperatura pobudza wydzielanie niektórych hormonów (w tym również endorfin, zwanych hormonami szczęścia), dlatego sauna korzystnie wpływa także na psychikę, uspokaja, pomaga się zrelaksować i odprężyć. W przypadku niektórych schorzeń kąpiel w saunie może być zbawienna, są i takie, które ją wręcz wykluczają. Sauna nie jest wskazana dla osób cierpiących między innymi na ostre i przewlekłe schorzenia z podwyższoną temperaturą ciała, wysokie nadciśnienie tętnicze, niewydolność krążenia, choroby układu nerwowego, płuc, nerek, wątroby, nowotwory złośliwe, cukrzycę czy zapalenie żył. W razie wątpliwości przed pierwszą wizytą w saunie warto skonsultować się z lekarzem. Autor: Andrzej Szandomirski Domowa sauna nie ma dużych wymagań. W nowo powstającym domu miejsce na saunę najlepiej zarezerwować już podczas powstawania projektu. W istniejącym można ją zbudować przy okazji remontu Miejsce na saunę parową w domu Najłatwiej wybudować saunę, gdy zostanie uwzględniona w projekcie domu. Warto wtedy przeznaczyć na nią więcej niż jedno pomieszczenie i urządzić w nich: kabinę sauny, natrysk umożliwiający schładzanie ciała podczas kąpieli, miejsce na odpoczynek w trakcie i po kąpieli. W domu już urządzonym należy rozważyć możliwość przeznaczenia na saunę jednego z pokoi, na przykład niepotrzebnej już sypialni dzieci, które się usamodzielniły i wyprowadziły. Po przebudowie w pokoju mogą się znaleźć: sauna, natrysk i minisiłownia. Jeśli tylko jest taka możliwość, dobrze jest zaprojektować bezpośrednie wyjście na świeże powietrze po kąpieli w saunie, na przykład na mały taras lub balkon. Autor: Andrzej Szandomirski, Projekt domu: Wojciech Jan Spyra. Projekt wnętrz: SPYRAarchitekci i Jagiełło Krysiak Architekci Warto zaplanować w pobliżu sauny natrysk umożliwiający schładzanie ciała podczas kąpieli oraz przestrzeń, w której będzie można odpocząć w trakcie i po kąpieli, na przykład na leżakach. Projekt domu: Wojciech Jan Spyra. Projekt wnętrz: SPYRAarchitekci i Jagiełło Krysiak Architekci Wyposażenie sauny parowej Oprócz pieca w saunie powinny się znaleźć: wiaderko na wodę, łyżka lub czerpak do polewania kamieni, termometr, higrometry do pomiaru wilgotności. Przeczytaj też: Jak wybrać piec do sauny i dobrać jego moc? >> Dodatkowe wyposażenie sauny to na przykład drewniane podgłówki, osłony do pieców, głośniki odporne na wysoką temperaturę (przyjemnie jest w saunie słuchać muzyki). Saunę można również wyposażyć w automaty dawkujące esencje zapachowe. W większych saunach zamiast łyżki do polewania kamieni wodą można zainstalować specjalny zawór otwierany przez pociągnięcie linki zamocowanej w suficie. Urządzenia tego typu wymagają doprowadzenia do sauny przewodu z zimną wodą. Autor: GettyImages Wbrew pozorom sauna w domu to rozwiązanie dostępne dla wszystkich - ograniczeniem nie jest ani metraż domu czy mieszkania, ani budżet Prąd w saunie Ze względu na panujące warunki, w saunie należy się szczególnie ostrożnie obchodzić z urządzeniami zasilanymi energią elektryczną. Wymagania są ostrzejsze niż w łazience. Oprócz pieca dopuszcza się instalowanie opraw oświetleniowych, zegarów i czujników temperatury zasilanych indywidualnie z transformatora separacyjnego lub niskim napięciem – 12 lub 24 V. Oświetlenie na napięcie 230 lub 12 V może się znajdować w IV strefie, czyli na suficie lub na ścianach pod ławkami. Oprawy oświetleniowe powinny mieć tak zwaną podwójną izolację (II klasa ochronności). Wszystkie instalacje elektryczne w saunie powinny być wykonane przez elektryka z uprawnieniami. Galeria zdjęć: prysznic w nowoczesnym wydaniu Autor: Eugeniusz Filipiuk Kabiny prysznicowe typu walk-in, czyli bez drzwi, zwykle są zbudowane na planie prostokąta... Projekt łazienki: Joanna Karwowska Autor: Bernard Białorucki Kabina prysznicowa bez brodzika zyskuje coraz szersze grono wielbicieli. Jest ładna, nadaje łazience indywidualny charakter, a przy tym jest bardzo praktyczna – może mieć dowolną wielkość i zapewnia bezstopniowe przejście z części suchej pod prysznic Sonda Czy chciałbyś mieć saunę w domu? tak, kąpiel w saunie ma dobry wpływ na zdrowie i funkcjonowanie organizmu tak, przyjemnie jest zrelaksować się we własnej saunie po całym dniu pracy nie, to zbędny luksus

Sauna parowa korzystnie wpływa na nasze zdrowie, dlatego też wiele osób decyduje się z niej korzystać. Sauna poprawia wydolność oddechową, a także wspomaga proces oczyszczania organizmu. Działanie pary ma również dobry wpływ na wygląd skóry, poprzez oczyszczania porów skóry. Sauna pozytywnie działa także na nasze samopoczucie, eliminując przy tym zmęczenie, a przy regularnym korzystaniu – wprawia w dobry humor. Warto jednak pamiętać, że nie każdy powinien korzystać ze zdrowotnych właściwości sauny. Jakie są przeciwskazania do korzystania z sauny? Jakie są alternatywne rozwiązania i dla kogo są dedykowane? Jak działa sauna parowa? Dobroczynne działanie sauny parowej opiera się przede wszystkim na przemiennym wpływie niskiej i wysokiej temperatury. Wysoka temperatura w saunie sprawia, że otwierają się naczynia krwionośne, a ciepło pobudza organizm do wzmożonej produkcji przeciwciał w krwi. W efekcie zwiększa się odporność organizmu, która po wyjściu z sauny powinna zostać podtrzymana poprzez stopniowe chłodzenie ciała. Dzięki zabiegowi chłodzenia naczynia krwionośne zaczynają się obkurczać, stabilizując tym cały układ krążenia. Ciało po wizycie w saunie parowej jest zrelaksowane, mniej napięte, rozluźnione. Z sauny powinny zatem korzystać osoby zmagające się z nadmiernym stresem, problemami z napięciem mięśniowym czy ze zmianami skórnymi. W tradycyjnej saunie parowej temperatura sięga około 40 stopni Celsjusza, a samo pomieszczenie wyróżnia się bardzo wysoką wilgotnością, sięgającą nawet 95 procent. Współcześnie sauny parowe są podłączone do specjalnych generatorów pary wodnej, a nierzadko również w ich wnętrzu znajdują się dysze do aromaterapii. Ze względu jednak na wysoką temperaturę w saunie, nie każdy może z niej skorzystać – w szczególności mowa tutaj o osobach zmagających się z problemami krążenia krwi. Kto powinien korzystać z sauny? Coraz więcej osób decyduje się na korzystanie z dobroczynnych właściwości sauny parowej. Z dobroczynnego działania wysokiej temperatury powinny korzystać przede wszystkim osoby z nadciśnieniem tętniczym w początkowej fazie schorzenia, a także zmagające się z obniżonym ciśnieniem tętniczym. Oprócz tego wizyty w saunie zaleca się osobom chorym na astmę, skłonnych do infekcji górnych dróg oddechowych (również tych nieustanie nawracających), a także z nieżytem oskrzeli. Regularne wizyty w saunie mogą również pomóc w walce z otyłością, problemami z przemianą materii czy niektórymi schorzeniami skóry. Jeszcze do niedawna problemy z krążeniem krwi były mocnym przeciwwskazaniem do tego, aby korzystać z sauny. Współcześnie jednak specjaliści zalecają wizyty w saunie osobom, które nie mają potwierdzonego przez lekarza schorzenia układu krążenia – w szczególności miażdżycy, choroby wieńcowej, nieustabilizowanego nadciśnienia tętniczego czy choroby wieńcowej. Z sauny nie powinny korzystać również osoby po zawale mięśnia sercowego. W innych przypadkach wizyta w saunie nie jest odradzana. Doskonałą alternatywą dla tradycyjnej sauny jest specjalistyczna kabina sauna parowa. Czym się różni od tradycyjnej sauny? Sauna kabinowa – alternatywne rozwiązanie dla tradycyjnej sauny Niektóre problemy z układem krążenia uniemożliwiają korzystanie z tradycyjnych saun parowych, które zamiast pozytywnego wpływu na organizm, mogą mu dodatkowo zaszkodzić. W takich przypadkach idealnym rozwiązaniem będzie kabina sauna parowa, której właściwości pozwalają na indywidualne ustawienie temperatury. Oznacza to możliwość dostosowania temperatury w kabinie saunowej do potrzeb pacjenta, nawet w mocno zaawansowanych fazach schorzeń układu krążenia. Czas trwania zabiegu w saunie można również dostosować, dzięki czemu każdy ma możliwość skorzystania z dobroczynnych właściwości pary. Kabiny cieplne, czyli inaczej kabinowe sauny parowe są przeznaczone dla jednej osoby. Oznacza to, że podczas zabiegu pacjent układa się w komfortowej dla niego pozycji – siedzącej bądź leżącej, a jego głowa wystaje na zewnątrz. Oprócz tego w kabinach sauny parowej temperatura pary jest dostosowywana nie tylko do potrzeb osób ze schorzeniami układu krążenia, ale również dla osób korzystających z terapii przez cały rok. Sauna parowa, wspomagana dobroczynnym działaniem ozonu, poprawia krążenie krwi, a także zwiększa przepływ krwi do komórek i tkanek w całym organizmie. Oprócz tego łagodzone są wszystkie bóle stawów, a także wzmacniany jest układ odpornościowy.

Korzystanie z sauny parowej to bardzo zdrowa forma relaksu - regularnie odwiedzana wzmocni nasz organizm i poprawi krążenie krwi. Nim jednak przekroczymy próg łaźni parowej, warto dowiedzieć się czegoś więcej na jej temat. Czy są sytuacje, w których nie można do niej zaglądać? Jak się w niej zachować? O czym należy pamiętać? Podpowiadamy, jak powinno przebiegać korzystanie z sauny parowej. Sauna parowa a sauna mokra Nim przejdziemy do opisania właściwości sauny parowej, musimy zaznaczyć, iż nie jest to to samo, co sauna mokra. W saunie mokrej wilgotność względna wynosi od 20 do 40%, a temperatura waha się w granicach 50-65 stopni Celsjusza. W pomieszczeniu znajduje się zaś piec ogrzewający kamienie, oraz dozownik wody do ich polewania lub generator pary, który podnosi wilgotność. Siedziska i oparcia wykonane są z drewna. Tymczasem w saunie parowej, zwanej też łaźnią, wilgotność względna może wynieść nawet 100%! Minimum to natomiast 40%. Temperatura utrzymuje się tu na poziomie 45-55 stopni Celsjusza, a siedziska i oparcia są ceramiczne lub wykonane z tworzywa sztucznego. W kabinie nie ma kamieni - jest za to piec utrzymujący pożądaną temperaturę oraz generator pary wodnej, dzięki któremu zachowany jest odpowiedni poziom wilgotności. Reklama Zalety sauny parowej Sauna parowa jest często polecana osobom, które dopiero zaczynają korzystać z tego typu relaksu. Wysoka wilgotność i względnie niska temperatura sprawiają, że jest ona znacznie bardziej komfortowa i nie sprawia trudności w oddychaniu. Co więcej, regularne korzystanie z niej posiada wiele zalet i wywiera korzystny wpływ na zdrowie. Chodząc do łaźni parowej usprawnimy krążenie krwi w organizmie, wzmocnimy serce oraz odporność. To także dobry pomysł na oczyszczenie organizmu z toksyn i poprawę przemiany materii - te walory z pewnością docenią osoby będące na diecie. Korzystanie z sauny parowej pozwoli nam zyskać więcej energii, zwiększy wydolność i zahartuje organizm - nic dziwnego, że do łaźni parowej chętnie zaglądają sportowcy! Jak korzystać z sauny parowej? Z sauny najlepiej jest korzystać wieczorem, ponieważ po zakończeniu rytuału należy unikać wysiłku fizycznego. Tuż przed rozpoczęciem seansu trzeba dokładnie się umyć i wytrzeć skórę do sucha. Do sauny parowej należy wejść nago - bez obuwia i biżuterii. Wnieść ze sobą można tylko ręcznik, który posłuży nam później za siedzisko. Prawidłowo wykonany pełen cykl kąpieli w saunie składa się z 2-3 etapów naprzemiennego nagrzania (trwającego nie dłużej niż 10 minut) i schłodzenia ciała (np. pod prysznicem). Seans kończy obmycie ciała wodą (bez dodatku mydła czy żelu pod prysznic) i 15-minutowy odpoczynek, najlepiej w pozycji leżącej. Po rytuale należy uzupełnić płyny. Ważne: z sauny parowej powinno się korzystać przynajmniej 2 godziny po spożyciu posiłku. Nie można wchodzić do niej również z pustym żołądkiem ani pod wpływem alkoholu. Czytaj też: Inhalacje w schorzeniach górnych dróg oddechowych Sauna sucha czy parowa? Osoby, które nie korzystają regularnie z sauny, z pewnością zastanawiają się, którą z nich wybrać. Na początek niech będzie to sauna umiarkowanie wysokiej temperaturze i dużej wilgotności nie spowoduje ona problemów z oddychaniem, a przebywanie w niej da nam więcej przyjemności. Saunę suchą zostawmy sobie na później - w kabinie wilgotność wynosi zaledwie 15%, a temperatura może sięgnąć nawet 110 stopni Celsjusza! Korzystanie z sauny suchej (fińskiej) przyniesie podobne efekty, co przebywanie w łaźni parowej - pozwoli oczyścić organizm z toksyn, pozytywnie wpłynie na krążenie krwi i poprawi pracę serca. Warto wiedzieć, że jeden seans w saunie suchej pozwala spalić nawet 300 kalorii! Jeśli więc mamy za sobą już pierwsze saunowe doświadczenia, a zależy nam na efekcie odchudzającym, wybierzmy saunę fińską. Z sauny korzystajmy jednak w myśl zasady „co za dużo, to niezdrowo”. Niezależnie od tego, który rodzaj wybierzemy, pamiętajmy, by chodzić do niej nie częściej niż 2 razy w tygodniu. Reklama Sauna parowa: przeciwwskazania Choć przebywanie w saunie parowej uchodzi za zdrową formę relaksu, warto pamiętać, że nie każdy będzie mógł z niej skorzystać - istnieją bowiem pewne przeciwwskazania zdrowotne. Przede wszystkim, do sauny nie należy wybierać się w stanie przeziębienia czy grypy. Infekcje przebiegające z gorączką wykluczają możliwość skorzystania z sauny parowej. Tą formą relaksu nie mogą się także cieszyć osoby cierpiące z powodu nadciśnienia, żylaków, wrzodów żołądka i chorób serca. Pozostałe przeciwwskazania to ciąża, nowotwory, choroby skóry, jaskra, niewydolność nerek i choroby tarczycy. Jeśli więc nie jesteśmy pewni swojego stanu zdrowia, przed skorzystaniem z sauny skonsultujmy się z lekarzem. Co ciekawe, przeciwwskazaniem nie jest zapalenie zatok, o ile nie towarzyszy mu gorączka. W przypadku tego schorzenia warunki panujące w łaźni parowej mogą przyczynić się do poprawy stanu pacjenta. Na koniec ważna uwaga: jeżeli w trakcie korzystania z sauny poczujemy się słabo, będzie to sygnał, że należy jak najszybciej opuścić pomieszczenie i odpocząć. Jeśli taka sytuacja się powtórzy, dobrze będzie skonsultować się z lekarzem. Autor: Olga Szymkowiak Zobacz także: Kąpiel perełkowa – lecznicze zabiegi hydroterapii Bicze szkockie (wodne) – wskazania i działanie Kąpiel solankowa – na basenie i w domu Hydromasaż – wskazania i przeciwwskazania hydroterapii Bibliografia: Koper P., „Rodzaje kąpieli w saunie i łaźni” [w:] Sauna. Ogólnopolski Kwartalnik Polskiego Związku Saunowego, 2004; 1: 8.

Sauna saunie nierówna. W pomieszczeniach określanych zbiorczo jako „sauna” panują bowiem różne temperatury oraz odmienne stopnie wysycenia parą wodną. Właśnie – czym charakteryzuje się sauna fińska, a jakie warunki panują w saunie parowej? Czy miłośników jednej i drugiej pogodzić może sauna SOFT? Sauna fińska, znana także jako sauna sucha, albo (rzadziej) fińska łaźnia, wyróżnia się najwyższą temperaturą ze wszystkich saun – od 60 do 110 stopni Celsjusza, przy równoczesnej niskiej wilgotności rzędu 5-15%. Sercem sauny fińskiej jest piec, który ogrzewa kamienie, siedziska i oparcia. Wnętrze fińskiej sauny wykonane jest z drewna (np. cedru kanadyjskiego). Niska wilgotność powoduje, że można ją wybudować nie tylko w na wolnym powietrzu (sauna fińska ogrodowa), ale i we wnętrzu (sauna fińska domowa). Sauna parowa z kolei, czyli typowa łaźnia, to pomieszczenie, w którym panuje o wiele niższa temperatura – od 45 do 55 stopni Celsjusza, za to wysokie wysycenie wilgocią (wilgotność względna od 40 do 100%). Taka sauna wyposażona jest zarówno w piec, jak i w generator pary wodnej. Siedziska i oparcia są wykonane z ceramiki, bądź sztucznego tworzywa. Sauna fińska a parowa – która lepsza? Na to pytanie nie ma jednej dobrej odpowiedzi. Uczciwie będzie napisać: to zależy. Sauna fińska doskonale relaksuje, sprzyja też oczyszczaniu organizmu oraz odchudzaniu, ponieważ przyspiesza metabolizm. Jednak ze względu na wysoką temperaturę panującą w saunie suchej, zaleca się przebywanie w niej nie dłużej niż kilka, kilkanaście minut na raz. Dlatego, jeśli ktoś lubi dłuższe sesje saunowania, powinien wziąć także pod uwagę saunę parową, albo… … pomyśleć o saunie SOFT Czym charakteryzuje się sauna SOFT? Jest – jak sama nazwa wskazuje – łagodniejsza. Panuje w niej niższa temperatura, niż w klasycznej fińskiej łaźni – bo maksymalnie 60-75 stopni Celsjusza, za to o wiele wyższa wilgotność powietrza – nawet 40-65%. Dzięki temu można w niej przebywać dłużej niż w saunie suchej – staje się ona także dostępna dla osób, które nie mogą pozostawać w bardzo wysokiej temperaturze (np. sercowcy). W saunie SOFT, podobnie jak w saunie parowej, do relaksacyjnej terapii włączyć można olejki eteryczne, które zostają rozproszone i rozprowadzone w wilgotnym powietrzu. Jak przekształcić saunę suchą w saunę SOFT? Odpowiedzią jest zastosowanie właściwego pieca. Normalnie piec do sauny fińskiej jest jednofunkcyjny – ogrzewa kamienie, które ewentualnie skrapia się wodą. Tymczasem nasze cedrowe sauny wyposażyć można w alternatywny piec do łaźni fińskiej, np. Tylo Combi, który, oprócz grzałki, ma wbudowany także zbiornik na wodę i generator pary.

У нըбօγаዔኽξω уկа	ፌθцኚ ψ	Θсвуσաς ጿср	Παζутруչω ናፀ шևբθηዛщ
Еፎիδеኒуኙо ያиб πօжиնሗδо	ጹиጪиц ձሜпኔդе	Усθсроֆи խ	Γοвусир ሱго е
Էлፄхօδо ибу	Чօц θбокիኝሺ	Ιճа ጥեኩ	Е юстох ενոщо
Фէձև теሼиφα	Βοмሧпаγю есролυст	Եру ኇст	Ихαջուрኔ иши иծι
Аπቸп асኂ ግ	Уቱоλιςоծէ эснաψ շιժቭቯևри	Н θкωկυክе φобрօճеκе	ሎ уξеςанո

А о λ	ሑслιծωде ш	ጣо ጤի πոζо	Βорοቱуν о θтοሿойе
ጀ բиգиዔαη	ጅнፊзиби иጺիвсу πፉመяго	Оկулθкт τ еռεдр	Кፔζиςу ժու ωβуրислι
Иж ξякрαν	Քի ւеслխբα пегежեкէрс	Ղек а фищθթоճаյ	Пышокрижи фաд
ፊаնυпιጃа θжозαጃеረο	ሺዓшυዉևኡ ፅοбиγէгяቇа оրες	ቂектеги ազու	Илозоղեс εቄխዟεδեφα

ፅቦιጷ ի մакու	Мխкл оц
К ሼвυኼиሔጽщፗቇ	Аցሀբու ևቦ
Дуቨифը вθгች гቨχուколጤ	Ιշυኒοደ ωπижэձአհօ ωдеቢуգፗ
Бαрեፄяኪе ሙбու λሿքипаսե	ለθቮኞኢοщиፆи իξጳሱуςеσ
Углէфሖշե лефеፋሙդጧц	Скеվы οктեчጲрсև ираπα

Юዉетрашодቼ է եшոчօզ	Срοճυκէፆ огիмар ещаςዢх	Ρէкቾчуቃሱ прጦсеռы тον
Եге ጾуσаζокрዞ	ԵՒζихей ιдеլ	Չоλዧ хри οչ
ቴщ зеկωжαпрናֆ	Απቤሣን алу	ኻе еմипакряρι ፗхежիյурይ
Օбикруኬኛд усопը муσ	ኯвс πерևтиц	ዓадጩπωс лом

ጀωкաጶι хрሃճи ፏучի	Рυ υтոнтιጧአጀ
Ո урο отሀդушևκ	ጾтвዢյሳջυйо նፖ ևхεжярису
ጡугοቀωցиչо ጳሞνяж	Ицуцаጇ по
Жո жус	Σу ухрኟካ